Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich auf den Rücken, unterer Rücken am Boden, Knie über der Hüfte im 90°-Winkel, Arme zur Decke gestreckt.
- 02
Spann den Bauch sanft an, ohne die Luft anzuhalten.
- 03
Senk einen Arm und das gegenüberliegende Bein langsam Richtung Boden, ohne sie abzulegen, der untere Rücken bleibt am Boden.
- 04
Komm zurück zur Mitte und wechsle die Seite.
Den unteren Rücken vom Boden abheben lassen. Zum Erleichtern starte mit den Füßen am Boden.
Quellen: ACE — Supine Dead Bug. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er ergänzt das Training, ohne eine der vier Hauptfamilien des Krafttrainings zu ersetzen.
In einem sehr kurzen Training bedeutet seine Rolle als Ergänzung, dass er vor einer Druck-, Zug-, kniedominanten oder Hüftbeuge-Übung gestrichen werden kann.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
6–10 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 120–380 s