Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich auf die Seite, Beine gestreckt, Füße übereinander, Ellbogen unter der Schulter.
- 02
Kopf in Linie mit der Wirbelsäule.
- 03
Spann den Bauch an und heb die Hüfte, bis eine gerade Linie entsteht, gestützt auf Ellbogen und Fußaußenkante.
- 04
Halte, senk dich sanft ab und mach die andere Seite.
Häufiger Fehler
Die Hüfte beim Halten Richtung Boden sinken lassen.
Quellen: ACE — Side Plank with Straight Leg. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er ergänzt seitliche Rumpfarbeit ohne Gewicht und macht den Aufwand pro Seite sichtbar.
Wann sich das ändert
Ist die Position am Boden nicht möglich, fällt er aus dem Training; die Engine ersetzt ihn nicht durch eine improvisierte Variante.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
15–45 Sekunden- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 60 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 110–350 s