Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Boca arriba, zona lumbar en el suelo, rodillas sobre la cadera flexionadas a 90°, brazos hacia el techo.
- 02
Aprieta suavemente el abdomen sin bloquear la respiración.
- 03
Baja despacio un brazo y la pierna contraria hacia el suelo, sin apoyarlos, manteniendo la zona lumbar en el suelo.
- 04
Vuelve al centro y alterna de lado.
Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo. Para facilitarlo, empieza con los pies en el suelo.
Fuentes: ACE — Supine Dead Bug. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Completa la sesión sin sustituir ninguna de las cuatro familias principales de fuerza.
En una sesión muy corta, su carácter de complemento significa que puede retirarse antes que un empuje, un tirón, un dominante de rodilla o una bisagra.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
6–10 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 30 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 120–380 s