Unterarmstütz zu Hause: Technik, Material und Varianten

Ausführung

So geht’s

01
Leg dich auf den Bauch, Ellbogen unter den Schultern, Unterarme am Boden, Zehenspitzen zu den Schienbeinen gezogen.
02
Spann Bauch und Oberschenkel an, damit der Körper stabil wird, und heb Oberkörper und Hüfte vom Boden.
03
Kopf, Rücken und Beine bleiben in einer Linie: kein Hohlkreuz, kein hochgestreckter Po, Schultern über den Ellbogen.
04
Atme normal weiter, während du hältst, dann senk dich sanft ab.

Häufiger Fehler

Ins Hohlkreuz fallen. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken spürst, brich die Übung ab.

Quellen: ACE — Front Plank. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.

Die Entscheidung

Er bringt einen einfachen Rumpfblock, wenn der Boden frei und das Hauptbudget bereits abgedeckt ist.

Wann sich das ändert

Länger halten ist nicht automatisch nützlicher Fortschritt: Die Engine ändert nicht mehrere Variablen ohne beobachtbaren Grund.

Tatsächliche Voraussetzungen

20–60 Sekunden