Exécution
Comment le faire
- 01
Allongé sur le dos, bas du dos au sol, genoux au-dessus des hanches pliés à 90°, bras tendus vers le plafond.
- 02
Serre doucement le ventre sans bloquer ta respiration.
- 03
Descends lentement un bras et la jambe opposée vers le sol, sans les poser, en gardant le bas du dos au sol.
- 04
Reviens au centre et alterne de côté.
Laisser le bas du dos se décoller du sol. Pour simplifier, commence les pieds au sol.
Sources : ACE — Supine Dead Bug. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il complète la séance sans remplacer un des quatre ancrages principaux de force.
Dans une séance très courte, son caractère complémentaire signifie qu'il peut être retiré avant une poussée, un tirage, une dominante genou ou une charnière.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au sol
6–10 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 120 à 380 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le rôle optionnel empêche le moteur de sacrifier un ancrage principal uniquement pour faire entrer ce mouvement.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
