Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, die Kurzhantel in einer Hand über der Brust.
- 02
Leg die freie Hand auf den Boden und halte das Becken stabil, ohne zur belasteten Seite zu kippen.
- 03
Senk die Hantel ab, bis der Oberarm sanft den Boden berührt, und drück sie hoch, bis der Arm gestreckt ist.
- 04
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle den Arm.
Den Körper zur Hantel drehen lassen: Der Rumpf bleibt während der ganzen Bewegung flach.
Am Boden, eine Hantel und eine Seite nach der anderen statt Bank und Langhantel. Quellen: ACE — Chest Press. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie ermöglicht Drücken mit Gewicht und nur einer Hantel und trennt klar das gehaltene Gesamtgewicht vom Gewicht pro Paar.
Wenn du die Seiten nicht wechseln willst oder der Boden nicht frei ist, wähle lieber eine andere Druckübung, statt die Einschränkung zu verbergen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine feste Kurzhantel
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine feste Kurzhantel
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 50 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 150–470 s
Eine verstellbare Kurzhantel
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 65 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 170–490 s