Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, Arme gestreckt.
- 02
Senk die Hanteln ab, indem du die Ellbogen seitlich beugst, bis die Oberarme sanft den Boden berühren.
- 03
Füße und Becken bleiben fest am Boden.
- 04
Drück die Hanteln wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Die Ellbogen vom Boden abfedern lassen: ablegen, dann drücken.
Am Boden mit zwei Kurzhanteln statt auf einer Bank mit Langhantel; der Boden begrenzt die Bewegung unten. Quellen: ACE — Chest Press. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Das Paar erlaubt ein klares Gewicht pro Hantel und vergleichbaren Fortschritt. Die Ausführung am Boden erfindet keine Hantelbank.
Mit nur einer Kurzhantel ist die beidarmige Version nicht erlaubt: Der einarmige Floor Press ist eine andere Konfiguration mit Zeit pro Seite.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–405 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 75 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 155–425 s