Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Die 2 dokumentierten Konfigurationen nutzen Eine verstellbare Kurzhantel oder Eine Kettlebell und berücksichtigen 45 Sekunden Vorbereitung, bevor Sätze und Pausen gezählt werden.
Wann sich das ändert
Wenn nicht alle nötigen Bedingungen —genügend freie Höhe über dem Kopf— bestätigt werden können oder die verfügbare Last nicht zur erfassten Konfiguration passt, wählt das System eine andere Übung, statt zu improvisieren.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine verstellbare Kurzhantel
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 140–460 s
Eine Kettlebell
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 140–460 s