Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hüftbreit hin, der Fuß auf der Seite des Gewichts leicht vorn, das Gewicht vor der Schulter, der Ellbogen nah an den Rippen.
- 02
Spann Bauch und Gesäß an, damit der Oberkörper aufrecht bleibt.
- 03
Drück das Gewicht gerade über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist.
- 04
Führ den Ellbogen zum Absenken zurück an die Rippen und wechsle nach dem Satz den Arm.
Den Oberkörper zur Seite neigen, um das Gewicht hochzubringen.
Quellen: ACE — Single Arm Overhead Press. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es ermöglicht vertikales Drücken mit einem einzigen Gewicht und ordnet dieses Gewicht ausdrücklich der gehaltenen Einheit zu.
Wenn im Raum kein Drücken über Kopf möglich ist, hilft ein anderes Gerät nicht: Die vertikale Familie bleibt nicht verfügbar.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine verstellbare Kurzhantel
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 140–460 s
Eine Kettlebell
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 140–460 s