Exécution
Comment le faire
- 01
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, l'haltère dans une main au-dessus de la poitrine.
- 02
Pose la main libre au sol et garde le bassin stable, sans tourner vers le côté chargé.
- 03
Descends l'haltère jusqu'à ce que le haut du bras touche doucement le sol, puis repousse jusqu'à bras tendu.
- 04
Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Laisser le corps pivoter vers l'haltère : le tronc reste à plat pendant tout le mouvement.
Au sol, un seul haltère et un côté à la fois plutôt que banc et barre. Sources : ACE — Chest Press. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle rend une poussée chargée possible avec une seule unité et distingue clairement la charge totale tenue d'une charge par paire.
Si alterner les côtés n'est pas souhaité ou si le sol n'est pas disponible, il faut choisir une autre poussée plutôt que masquer la contrainte.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère fixe
6–12 répétitions- Matériel
- Un haltère fixe
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 50 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 150 à 470 s, avec le repos indiqué entre les séries
Un haltère réglable
6–12 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 65 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 170 à 490 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur réserve explicitement du temps au second côté avant d'allouer une série dans le budget de séance.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
