Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hüftbreit auf das Band, ein Ende in jeder Hand auf Schulterhöhe.
- 02
Spann den Bauch an, Schultern tief, Handgelenke gerade.
- 03
Drück die Hände über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- 04
Senk sie langsam auf Schulterhöhe ab, das Band bleibt gespannt.
Ein Band verwenden, das unter den Füßen wegrutscht: Es muss dafür gemacht sein, unter den Füßen fixiert zu werden.
Im Stehen mit Band unter den Füßen statt im Sitzen mit Kurzhanteln. Quellen: ACE — Seated Overhead Press. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie deckt die vertikale Familie ohne Kurzhanteln ab, mit einem Widerstand, der durch die Bandoption bestimmt wird, die du wirklich besitzt.
Ein Band ohne angegebene Widerstandsstufe oder ohne Eignung für diese Befestigung wird nicht durch Annahme zu nutzbarem Gewicht.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Widerstandsband
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Ein Widerstandsband
- Stützen und Platz
- genügend freie Höhe über dem Kopf; ein Band, das für die Fixierung unter den Füßen geeignet ist
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–375 s