Ausführung
So geht’s
- 01
Setz dich auf eine stabile Sitzfläche, Rücken gerade (an eine Lehne, falls vorhanden), Füße flach, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- 02
Spann den Bauch an, Schultern tief und nach hinten, Handgelenke gerade.
- 03
Drück die Hanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- 04
Senk sie langsam auf Schulterhöhe ab, der Oberkörper bleibt ruhig.
Ins Hohlkreuz gehen, um höher zu drücken.
Quellen: ACE — Seated Overhead Press. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sein Wert liegt im vertikalen Drücken mit Gewicht; Sitz und Deckenhöhe machen es weniger universell als eine Druckübung am Boden.
Ein wackeliger Hocker oder eine niedrige Decke sind kein Detail: Fehlt eine einzige Stütze, fällt die ganze Konfiguration weg.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- eine stabile Sitzfläche; genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 55 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 125–385 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- eine stabile Sitzfläche; genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 70 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 145–405 s