Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Die 2 dokumentierten Konfigurationen nutzen Zwei gleich schwere Kurzhanteln oder Zwei verstellbare Kurzhanteln und berücksichtigen 55–70 Sekunden Vorbereitung, bevor Sätze und Pausen gezählt werden.
Wann sich das ändert
Wenn nicht alle nötigen Bedingungen —eine stabile Sitzfläche, genügend freie Höhe über dem Kopf— bestätigt werden können oder die verfügbare Last nicht zur erfassten Konfiguration passt, wählt das System eine andere Übung, statt zu improvisieren.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- eine stabile Sitzfläche; genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 55 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 125–385 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- eine stabile Sitzfläche; genügend freie Höhe über dem Kopf
- Vorbereitung
- 70 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 145–405 s