Exécution
Comment le faire
- 01
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, le pied du côté de la charge légèrement devant, la charge tenue devant l'épaule, coude près des côtes.
- 02
Serre les abdos et les fessiers pour garder le buste droit.
- 03
Pousse la charge droit au-dessus de la tête jusqu'à bras tendu.
- 04
Ramène le coude vers les côtes pour redescendre, puis change de bras après la série.
Pencher le buste sur le côté pour faire monter la charge.
Sources : ACE — Single Arm Overhead Press. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il rend une poussée verticale possible avec une seule charge centrale et garde la charge explicitement rattachée à l'unité tenue.
Quand le passage au-dessus de la tête est impossible dans la pièce, changer l'objet ne résout rien : la famille verticale reste indisponible.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère réglable
6–12 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- assez de hauteur libre au-dessus de la tête
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 140 à 460 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
6–12 répétitions- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- assez de hauteur libre au-dessus de la tête
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 140 à 460 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Haltère et kettlebell partagent ici le même budget temporel, mais restent deux configurations d'inventaire distinctes.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
