Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie, pies a la anchura de la cadera, el pie del lado de la carga algo adelantado, la carga delante del hombro y el codo cerca de las costillas.
- 02
Activa abdomen y glúteos para mantener el torso recto.
- 03
Empuja la carga en línea recta por encima de la cabeza hasta extender el brazo.
- 04
Lleva el codo hacia las costillas para bajar y cambia de brazo tras la serie.
Inclinar el torso hacia un lado para subir la carga.
Fuentes: ACE — Single Arm Overhead Press. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Permite un empuje vertical con una sola carga y mantiene esa carga vinculada explícitamente a la unidad que sostienes.
Cuando en la habitación no se puede empujar por encima de la cabeza, cambiar de objeto no resuelve nada: la familia vertical sigue sin estar disponible.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una mancuerna ajustable
6–12 repeticiones- Material
- Una mancuerna ajustable
- Apoyos y espacio
- espacio libre sobre la cabeza
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 140–460 s
Una kettlebell
6–12 repeticiones- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- espacio libre sobre la cabeza
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 140–460 s