Ausführung
So geht’s
- 01
Halte in jeder Hand ein Gewicht mit festem Griff, Arme seitlich am Körper.
- 02
Rücken gerade, Schultern tief.
- 03
Geh in gleichmäßigem Tempo die geplante Strecke oder Zeit.
- 04
Dreh um und geh zum Start zurück.
Häufiger Fehler
Die Schultern zu den Ohren ziehen oder den Rücken runden.
Quellen: ACE — Farmer's Carry. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er ergibt ein beidseitiges Tragen, das sich leicht verfolgen lässt, wenn beide Einheiten und der Platz wirklich vorhanden sind.
Wann sich das ändert
Mit nur einem Gewicht ist das Koffertragen die ehrliche Variante; die Engine verdoppelt die vorhandene Einheit nie.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- einige hindernisfreie Schritte
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 100–330 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- einige hindernisfreie Schritte
- Vorbereitung
- 50 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 120–350 s