Ausführung
So geht’s
- 01
Halte das Gewicht in einer Hand, Arm seitlich am Körper, Rücken gerade.
- 02
Marschier auf der Stelle und heb dabei die Knie, ohne dich zum Gewicht zu neigen.
- 03
Halte die Schultern die ganze Zeit auf gleicher Höhe.
- 04
Wechsle beim nächsten Satz die Hand.
Häufiger Fehler
Sich bei jedem Schritt zum Gewicht neigen.
Auf der Stelle statt gehend, wenn der Platz fehlt. Quellen: ACE — Suitcase Carry. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er bewahrt einen Teil des asymmetrischen Tragens, wenn Platz zum Gehen fehlt, mit klarem Aufwand pro Seite.
Wann sich das ändert
Gibt es eine sichere Strecke und willst du dich fortbewegen, ist das klassische Koffertragen eine andere Konfiguration, kein Synonym.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine verstellbare Kurzhantel
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 130–420 s
Eine Kettlebell
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 130–420 s