Ausführung
So geht’s
- 01
Halte das Gewicht fest in einer Hand, Arm seitlich am Körper.
- 02
Rücken gerade, Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zum Gewicht zu neigen.
- 03
Geh die geplante Strecke oder Zeit und dreh um.
- 04
Wechsle für den Rückweg oder den nächsten Satz die Hand.
Häufiger Fehler
Sich zur Seite des Gewichts neigen: Der Rumpf muss dagegenhalten.
Quellen: ACE — Suitcase Carry. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es ergänzt das Training um ein asymmetrisches Tragen, wenn der Platz wirklich zum Gehen reicht.
Wann sich das ändert
In einem Raum ohne sichere Strecke behält der Koffermarsch auf der Stelle das einzelne Gewicht bei, ohne denselben Platz vorzutäuschen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine verstellbare Kurzhantel
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- einige hindernisfreie Schritte
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 130–420 s
Eine Kettlebell
20–60 Sekunden- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- einige hindernisfreie Schritte
- Vorbereitung
- 35 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 130–420 s