Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Sujeta una carga en cada mano con agarre firme, brazos junto al cuerpo.
- 02
Espalda recta, hombros bajos.
- 03
Camina a paso regular la distancia o el tiempo previstos.
- 04
Da la vuelta y regresa al punto de partida.
Error frecuente
Dejar que los hombros suban hacia las orejas o que la espalda se redondee.
Fuentes: ACE — Farmer's Carry. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Crea un transporte a dos manos fácil de seguir cuando las dos unidades y el espacio existen de verdad.
Cuándo cambia
Con una sola carga, el paseo del maletín es la variante honesta; el motor nunca duplica la unidad disponible.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
20–60 segundos- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- unos pasos sin obstáculos
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 100–330 s
Dos mancuernas ajustables
20–60 segundos- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- unos pasos sin obstáculos
- Preparación
- 50 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 120–350 s