Ausführung
So geht’s
- 01
Füße etwas breiter als hüftbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel auf der Vorderseite der Schultern.
- 02
Spann den Bauch an, Brust offen, Schultern tief.
- 03
Schieb die Hüfte nach hinten und geh runter, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, Knie in Linie mit den Füßen.
- 04
Drück dich über die Füße hoch, die Hanteln bleiben auf den Schultern.
Den Oberkörper nach vorn kippen und die Hanteln von den Schultern rutschen lassen.
Quellen: ACE — Front Squat. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie macht die beidseitige Last ausdrücklich und bietet eine weitere Progression, wenn Paar und Kalibrierung bereits passen.
Mit nur einer Kurzhantel ist der Goblet Squat die ehrliche Konfiguration; das Gewicht virtuell zu verdoppeln wäre ein Inventarfehler.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 105 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–435 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 75 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 105 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 155–455 s