Ausführung
So geht’s
- 01
Füße etwa schulterbreit, das Gewicht senkrecht vor der Brust.
- 02
Ellbogen nah an den Rippen, Rücken gerade.
- 03
Geh so tief in die Kniebeuge, wie es mit geradem Rücken geht.
- 04
Drück beide Füße in den Boden, um wieder aufzustehen.
Häufiger Fehler
Das Gewicht von der Brust wegwandern und den Rücken rund werden lassen.
Quellen: ACE — Goblet Squat. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er belastet die kniedominante Bewegung mit einer klaren mittigen Konfiguration und funktioniert mit einer festen oder verstellbaren Kurzhantel oder einer Kettlebell.
Wann sich das ändert
Zwei vorhandene Gewichte machen die Übung nicht automatisch zur Frontkniebeuge: Konfiguration, Wiederholungsbereich und Pause ändern sich.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine feste Kurzhantel
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine feste Kurzhantel
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 115–385 s
Eine verstellbare Kurzhantel
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–405 s
Eine Kettlebell
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 115–385 s