Exécution
Comment le faire
- 01
Pieds un peu plus écartés que les hanches, un haltère dans chaque main posé sur le devant des épaules.
- 02
Serre les abdos, poitrine ouverte, épaules basses.
- 03
Recule les hanches puis descends jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, genoux dans l'axe des pieds.
- 04
Remonte en poussant dans les pieds, les haltères toujours sur les épaules.
Laisser le buste plonger vers l'avant et les haltères glisser des épaules.
Sources : ACE — Front Squat. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle rend la charge bilatérale explicite et offre une autre progression quand la paire et la calibration correspondent déjà.
Avec un seul haltère, le goblet squat est la configuration honnête ; dupliquer virtuellement la charge serait une erreur d'inventaire.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 105 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 435 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 75 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 105 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 155 à 455 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le repos de 105 secondes et le réglage de la paire sont conservés même lorsqu'ils réduisent le nombre total de blocs possibles.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
