Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Pies algo más abiertos que la cadera, una mancuerna en cada mano apoyada en la parte delantera de los hombros.
- 02
Activa el abdomen, pecho abierto, hombros bajos.
- 03
Lleva la cadera atrás y baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, rodillas alineadas con los pies.
- 04
Sube empujando con los pies, con las mancuernas siempre sobre los hombros.
Dejar que el torso se vaya hacia delante y las mancuernas resbalen de los hombros.
Fuentes: ACE — Front Squat. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Hace explícita la carga a dos manos y ofrece otra progresión cuando la pareja y la calibración ya encajan.
Con una sola mancuerna, la sentadilla goblet es la configuración honesta; duplicar la carga virtualmente sería un error de inventario.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 60 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 105 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–435 s
Dos mancuernas ajustables
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 75 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 105 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 155–455 s