Ausführung
So geht’s
- 01
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach und hüftbreit auseinander.
- 02
Spann den Bauch an, damit der untere Rücken am Boden bleibt.
- 03
Drück beim Ausatmen über die Fersen und heb die Hüfte, indem du das Gesäß anspannst.
- 04
Senk langsam ab. Zur Steigerung streck ein Bein, sobald die Hüfte oben ist.
Häufiger Fehler
Die Hüfte so hoch wie möglich drücken und dabei ins Hohlkreuz gehen.
Quellen: ACE — Glute Bridge. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie bietet eine Hüftbeuge ohne Gewicht und ohne hohe Stütze, mit geringem Vorbereitungsaufwand.
Wann sich das ändert
Sie ist nicht automatisch mit einem Hip Thrust mit Gewicht austauschbar: Stütze, Gewicht und Zeitbudget sind unterschiedlich.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
10–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 95–335 s