Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Die 2 dokumentierten Konfigurationen nutzen Eine feste Kurzhantel oder Eine verstellbare Kurzhantel und berücksichtigen 85–100 Sekunden Vorbereitung, bevor Sätze und Pausen gezählt werden.
Wann sich das ändert
Wenn nicht alle nötigen Bedingungen —eine geeignete Bank oder Stütze für den oberen Rücken— bestätigt werden können oder die verfügbare Last nicht zur erfassten Konfiguration passt, wählt das System eine andere Übung, statt zu improvisieren.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine feste Kurzhantel
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine feste Kurzhantel
- Stützen und Platz
- eine geeignete Bank oder Stütze für den oberen Rücken
- Vorbereitung
- 85 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 170–440 s
Eine verstellbare Kurzhantel
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- eine geeignete Bank oder Stütze für den oberen Rücken
- Vorbereitung
- 100 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 190–460 s