Exécution
Comment le faire
- 01
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, écartés de la largeur des hanches.
- 02
Contracte les abdos pour plaquer le bas du dos au sol.
- 03
En soufflant, pousse dans les talons et monte les hanches en contractant les fessiers.
- 04
Redescends lentement. Pour progresser, tends une jambe une fois les hanches en haut.
Monter les hanches le plus haut possible en creusant le bas du dos.
Sources : ACE — Glute Bridge. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il offre une charnière sans charge ni support haut, avec un coût d'installation contenu.
Il n'est pas automatiquement interchangeable avec un hip thrust chargé : l'appui, la charge et le budget sont différents.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au sol
10–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 30 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 95 à 335 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le moteur peut le choisir pour couvrir l'ancrage, mais ne lui attribue pas une charge ou une amplitude qu'il ne mesure pas.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
