Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, etwa eine Fußlänge entfernt, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.
- 02
Verlagere das Gewicht auf die Fersen und schieb die Hüfte nach hinten zur Wand, während sich der Oberkörper nach vorn neigt.
- 03
Halte den Rücken gerade: Kopf, oberer und unterer Rücken bleiben in einer Linie.
- 04
Geh bis zur Hälfte zwischen aufrecht und waagerecht und komm zurück, indem du das Gesäß anspannst und die Hüfte nach vorn schiebst.
Die Knie beugen wie bei einer Kniebeuge, statt die Hüfte nach hinten zu schieben.
Die Wand dient als Ziel für die Hüfte; die Quelle verwendet zusätzlich einen Stab entlang des Rückens. Quellen: ACE — Hip Hinge. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie bietet eine erste Hüftbeuge-Variante mit kurzer Vorbereitung und einem klaren räumlichen Anhaltspunkt.
Dieser Anhaltspunkt beweist nicht, dass schon Gewicht hinzukommen kann: Das rumänische Kreuzheben bleibt ein anderer Fortschrittskontext.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine Wand oder stabile senkrechte Fläche
- Vorbereitung
- 25 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 85–285 s