Ausführung
So geht’s
- 01
Kettlebell zwischen den Füßen am Boden, Füße schulterbreit.
- 02
Schieb die Hüfte nach hinten, Rücken gerade, Brust offen, und greif den Griff mit beiden Händen.
- 03
Drück die Füße in den Boden und schieb die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten.
- 04
Beende aufrecht mit Schultern nach hinten und senk dich ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, der Rücken bleibt gerade.
Mit dem Rücken heben: Gesäß und hintere Oberschenkel sollen arbeiten.
Eine Kettlebell zwischen den Füßen statt einer Langhantel. Quellen: ACE — Deadlift. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie belastet die Hüftbeuge ohne Paar und hält die Konfiguration für das Inventar zu Hause einfach.
Ein Kurzhantelpaar erfordert eine andere beidseitige Variante; ein einzelnes Gewicht darf in der Historie nicht verdoppelt werden.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine Kettlebell
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 40 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 110–380 s