Exécution
Comment le faire
- 01
Haut du dos en appui sur un banc ou un support validé, pieds au sol écartés de la largeur des hanches.
- 02
Pose l'haltère sur les hanches et tiens-le à deux mains.
- 03
Descends le bassin vers le sol.
- 04
Remonte en poussant dans les pieds et en serrant les fessiers.
Creuser le bas du dos en haut du mouvement au lieu de contracter les fessiers.
Un seul haltère sur les hanches. Sources : ACE — Elevated Glute Bridge. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il fournit une extension de hanche chargée, mais son installation est la plus coûteuse de cette famille dans le catalogue domestique.
Un canapé ou un lit n'est pas automatiquement un banc compatible ; sans support approuvé, le pont fessier au sol est plus honnête.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère fixe
8–15 répétitions- Matériel
- Un haltère fixe
- Appuis
- un banc ou support validé pour l'appui du haut du dos
- Installation
- 85 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 170 à 440 s, avec le repos indiqué entre les séries
Un haltère réglable
8–15 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- un banc ou support validé pour l'appui du haut du dos
- Installation
- 100 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 190 à 460 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Jusqu'à 100 secondes d'installation sont réservées avant l'exécution avec un haltère réglable.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
