Ausführung
So geht’s
- 01
Stell einen Fuß nach vorn und den anderen leicht nach hinten auf den Fußballen, nur zur Balance; das Gewicht liegt auf dem vorderen Bein.
- 02
Halte das Gewicht vor dir, vorderes Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.
- 03
Schieb die Hüfte nach hinten und senk das Gewicht, bis du Spannung hinten im vorderen Oberschenkel spürst.
- 04
Drück die vordere Ferse in den Boden, um aufzustehen, dann wechsle die Seite.
Das Gewicht auf beide Beine verteilen: Der hintere Fuß dient nur der Balance.
Kickstand-Stellung und ein einzelnes Gewicht; jede Seite wird getrennt trainiert. Quellen: ACE — Romanian Deadlift. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er ermöglicht eine Hüftbeuge mit Gewicht mit einer einzelnen verstellbaren Kurzhantel oder Kettlebell und hält jede Seite getrennt.
Wenn der Seitenwechsel nicht die passende Anforderung ist, lässt sich eine mittige Hüftbeuge oder eine mit Körpergewicht einfacher vergleichen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Eine verstellbare Kurzhantel
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine verstellbare Kurzhantel
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 40 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–455 s
Eine Kettlebell
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Kettlebell
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 40 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–455 s