Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hin, in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.
- 02
Schieb die Hüfte nach hinten und führ die Hanteln an den Beinen entlang nach unten.
- 03
Stopp, sobald du Spannung in der Rückseite der Oberschenkel spürst, ohne den Rücken zu runden.
- 04
Drück die Fersen in den Boden, um aufzustehen, die Hanteln bleiben nah am Körper.
Den Rücken runden, um tiefer zu kommen.
Zwei Kurzhanteln statt einer Langhantel. Quellen: ACE — Romanian Deadlift. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es belastet die Hüftbeuge direkt mit einer beidseitigen Konfiguration, die sich in der Historie leicht verfolgen lässt.
Eine einzelne Kurzhantel reicht für diese Version nicht: Kickstand oder mittige Kettlebell haben eine andere Struktur und einen anderen Aufwand pro Seite.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Zwei gleich schwere Kurzhanteln
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei gleich schwere Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 115–385 s
Zwei verstellbare Kurzhanteln
8–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Zwei verstellbare Kurzhanteln
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 60 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 135–405 s