Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Coloca un pie delante y el otro algo atrás, apoyado en la punta para el equilibrio; el peso está en la pierna delantera.
- 02
Sujeta la carga delante de ti, rodilla delantera algo flexionada, espalda recta.
- 03
Lleva la cadera atrás bajando la carga hasta notar tensión en la parte posterior del muslo delantero.
- 04
Sube empujando el talón delantero contra el suelo y cambia de lado.
Repartir el peso entre las dos piernas: el pie trasero solo sirve para el equilibrio.
Posición kickstand y una sola carga; cada lado se hace por separado. Fuentes: ACE — Romanian Deadlift. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Permite una bisagra con carga con una sola mancuerna ajustable o una kettlebell y distingue cada lado.
Si alternar lados no es la limitación adecuada, una bisagra central o con peso corporal es más sencilla de comparar.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una mancuerna ajustable
6–12 repeticiones- Material
- Una mancuerna ajustable
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 40 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–455 s
Una kettlebell
6–12 repeticiones- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 40 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–455 s