Exécution
Comment le faire
- 01
Place un pied devant et l'autre légèrement en arrière, sur la pointe, pour l'équilibre ; le poids est sur la jambe avant.
- 02
Tiens la charge devant toi, genou avant légèrement fléchi, dos droit.
- 03
Recule les hanches en descendant la charge jusqu'à sentir une tension à l'arrière de la cuisse avant.
- 04
Remonte en poussant le talon avant dans le sol, puis change de côté.
Répartir le poids sur les deux jambes : le pied arrière ne sert qu'à l'équilibre.
Position « kickstand » et une seule charge ; chaque côté se fait séparément. Sources : ACE — Romanian Deadlift. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il rend une charnière chargée possible avec un haltère réglable ou une kettlebell unique tout en distinguant chaque côté.
Si l'alternance latérale n'est pas la bonne contrainte, une charnière centrale ou au poids du corps est plus simple à comparer.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère réglable
6–12 répétitions- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 40 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 455 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
6–12 répétitions- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 40 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 455 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Le coût de 35 secondes par côté est enregistré pour ne pas sous-estimer la place du mouvement dans la séance.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
