Ausführung
So geht’s
- 01
Füße etwas breiter als hüftbreit, Fußspitzen leicht nach außen.
- 02
Spann den Bauch an, Brust offen, Gewicht auf dem ganzen Fuß.
- 03
Schieb die Hüfte nach hinten und geh runter, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, Knie in Linie mit den Füßen.
- 04
Drück dich über die Füße wieder in den Stand.
Die Knie nach innen fallen lassen oder die Fersen abheben.
Quellen: ACE — Bodyweight Squat. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Sie braucht weder Möbel noch Gewicht und lässt das Zeitbudget für die Arbeit statt für die Vorbereitung.
Wenn ein Sitz als Anhaltspunkt nötig ist oder die Übung nicht akzeptiert wird, ist das Aufstehen vom Stuhl eine andere ausdrückliche Variante.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 20 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 85–325 s
Eine Gewichtsweste
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Gewichtsweste
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 115–385 s