Ausführung
So geht’s
- 01
Stell einen stabilen Stuhl hinter dich, Füße etwas breiter als hüftbreit und flach am Boden.
- 02
Spann den Bauch an und halte die Brust offen.
- 03
Schieb die Hüfte nach hinten und setz dich langsam hin, Knie in Linie mit den Füßen.
- 04
Steh auf, indem du dich über die Füße hochdrückst, möglichst ohne die Hände.
Sich auf den Stuhl fallen lassen: Das Hinsetzen bleibt kontrolliert.
Der Stuhl dient als Tiefenmarke und Stütze. Quellen: ACE — Bodyweight Squat. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Der Kontakt mit der Sitzfläche gibt einen konkreten Anhaltspunkt für den Bewegungsumfang, für eine erste Kalibrierung oder eine leichtere Variante.
Ein leichter, rollender oder wackeliger Stuhl bietet diesen Anhaltspunkt nicht: Der Name des Gegenstands garantiert keine Konfiguration.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
8–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine stabile Sitzfläche
- Vorbereitung
- 25 s
- Geplante Ausführung
- 45 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 90–330 s