Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Pies algo más abiertos que la cadera, puntas ligeramente hacia fuera.
- 02
Activa el abdomen, pecho abierto, peso repartido en todo el pie.
- 03
Lleva la cadera atrás y baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, rodillas alineadas con los pies.
- 04
Sube empujando con los pies hasta quedar de pie.
Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro o que los talones se despeguen.
Fuentes: ACE — Bodyweight Squat. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
No necesita muebles ni carga y deja el tiempo de la sesión para el trabajo en lugar de la preparación.
Cuando hace falta una referencia de asiento o el movimiento no se acepta, sentarse y levantarse de una silla es otra variante explícita.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
8–15 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 20 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 85–325 s
Un chaleco lastrado
8–15 repeticiones- Material
- Un chaleco lastrado
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 45 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 115–385 s