Exécution
Comment le faire
- 01
Pieds un peu plus écartés que les hanches, pointes légèrement vers l'extérieur.
- 02
Serre les abdos, poitrine ouverte, poids réparti sur tout le pied.
- 03
Recule les hanches puis descends jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, genoux dans l'axe des pieds.
- 04
Remonte en poussant dans les pieds jusqu'à être debout.
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur ou les talons décoller.
Sources : ACE — Bodyweight Squat. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il ne réclame aucun meuble ni charge et laisse le budget de séance disponible pour le travail plutôt que pour l'installation.
Quand un repère d'assise est nécessaire ou que le mouvement n'est pas accepté, l'assis-debout constitue une autre variante explicite.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au poids du corps
8–15 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 20 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 85 à 325 s, avec le repos indiqué entre les séries
Avec gilet lesté
8–15 répétitions- Matériel
- Un gilet lesté
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 45 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 115 à 385 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Ajouter un gilet lesté change le contexte de progression et le temps d'installation ; la charge n'est jamais supposée.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
