Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Sujeta la carga con una mano, con firmeza, brazo junto al cuerpo.
- 02
Espalda recta, hombros a la misma altura, sin inclinarte hacia la carga.
- 03
Camina la distancia o el tiempo previstos y da la vuelta.
- 04
Cambia de mano para la vuelta o la serie siguiente.
Error frecuente
Inclinarte hacia el lado de la carga: el tronco es el que debe resistir.
Fuentes: ACE — Suitcase Carry. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Completa la sesión con un transporte asimétrico cuando el espacio permite caminar de verdad.
Cuándo cambia
En una habitación sin recorrido seguro, la marcha del maletín mantiene la carga única sin fingir que se dispone del mismo espacio.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una mancuerna ajustable
20–60 segundos- Material
- Una mancuerna ajustable
- Apoyos y espacio
- unos pasos sin obstáculos
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 130–420 s
Una kettlebell
20–60 segundos- Material
- Una kettlebell
- Apoyos y espacio
- unos pasos sin obstáculos
- Preparación
- 35 s
- Trabajo previsto
- 70 s
- Descanso previsto
- 75 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 130–420 s