Exécution
Comment le faire
- 01
Tiens la charge d'une main, bien serrée, bras le long du corps.
- 02
Dos droit, épaules au même niveau, sans pencher vers la charge.
- 03
Marche sur la distance ou la durée prévue, puis fais demi-tour.
- 04
Change de main pour le retour ou la série suivante.
Se pencher du côté de la charge : c'est le tronc qui doit résister.
Sources : ACE — Suitcase Carry. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle complète la séance par un porté asymétrique quand l'espace permet réellement de marcher.
Dans une pièce sans trajet sûr, la marche sur place conserve la charge unique sans prétendre disposer du même espace.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Un haltère réglable
20–60 secondes- Matériel
- Un haltère réglable
- Appuis
- quelques pas de circulation sans obstacle
- Installation
- 35 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 130 à 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Une kettlebell
20–60 secondes- Matériel
- Une kettlebell
- Appuis
- quelques pas de circulation sans obstacle
- Installation
- 35 s
- Exécution prévue
- 70 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 75 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 130 à 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
La relation avec la marche sur place est partielle : l'objet et le côté restent comparables, mais le déplacement change.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
