Exécution
Comment le faire
- 01
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- 02
Descends les haltères en pliant les coudes, écartés du corps, jusqu'à ce que le haut des bras touche doucement le sol.
- 03
Garde les pieds et le bassin bien posés au sol.
- 04
Repousse les haltères vers le haut jusqu'à bras tendus.
Laisser les coudes rebondir sur le sol : pose-les, puis repousse.
Au sol avec deux haltères plutôt que sur un banc avec une barre ; le sol limite l'amplitude en bas. Sources : ACE — Chest Press. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
La paire permet une charge explicite par haltère et une progression comparable. La position au sol évite d'inventer la présence d'un banc.
Avec un seul haltère, la version bilatérale n'est pas autorisée : le développé unilatéral est une autre configuration avec un temps par côté.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Deux haltères fixes
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères fixes
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 60 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 135 à 405 s, avec le repos indiqué entre les séries
Deux haltères réglables
6–12 répétitions- Matériel
- Deux haltères réglables
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 75 s
- Exécution prévue
- 45 s
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 155 à 425 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Les haltères fixes et réglables ont le même rôle, mais un coût d'installation distinct parce que régler une paire prend du temps.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
