Ausführung
So geht’s
- 01
Hände schulterbreit am Boden, Schultern über den Händen, Beine gestreckt, Füße zusammen.
- 02
Spann Bauch, Gesäß und Oberschenkel an: Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
- 03
Senk dich langsam ab, bis die Brust nah am Boden ist, ohne dass der untere Rücken durchhängt oder die Hüfte hochgeht.
- 04
Drück den Boden von dir weg, bis die Arme gestreckt sind, der Körper bleibt angespannt.
Die Hüfte durchhängen lassen oder hochschieben: Der Körper bleibt während der ganzen Wiederholung gerade.
Quellen: ACE — Push-up. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er deckt das Drücken ohne Zusatzgewicht ab und ist schnell vorbereitet. Die Engine behält ihn, solange die Konfiguration vergleichbar und akzeptiert bleibt.
Ist die Position am Boden nicht möglich oder die Variante heute zu anspruchsvoll, verändert ein erhöhter Liegestütz die Anforderung tatsächlich.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
6–15 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 20 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 75 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 80–310 s
Eine Gewichtsweste
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Eine Gewichtsweste
- Stützen und Platz
- ausreichend nutzbare Bodenfläche
- Vorbereitung
- 45 s
- Geplante Ausführung
- 40 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 110–370 s