Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados, una mancuerna en cada mano sobre el pecho, brazos extendidos.
- 02
Baja las mancuernas flexionando los codos, separados del cuerpo, hasta que la parte alta del brazo toque suavemente el suelo.
- 03
Mantén los pies y la pelvis bien apoyados en el suelo.
- 04
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta tener los brazos extendidos.
Hacer rebotar los codos en el suelo: apóyalos y luego empuja.
En el suelo con dos mancuernas en lugar de banco y barra; el suelo limita el recorrido abajo. Fuentes: ACE — Chest Press. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
La pareja permite una carga explícita por mancuerna y un progreso comparable. Hacerlo en el suelo evita inventar un banco.
Con una sola mancuerna, la versión a dos brazos no está permitida: el press unilateral es otra configuración, con tiempo por lado.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Dos mancuernas fijas iguales
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas fijas iguales
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 60 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 135–405 s
Dos mancuernas ajustables
6–12 repeticiones- Material
- Dos mancuernas ajustables
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 75 s
- Trabajo previsto
- 45 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 155–425 s