Ausführung
So geht’s
- 01
Zu Beginn des Zugs: Knie gebeugt, Schienbeine senkrecht, Arme gestreckt und locker.
- 02
Drück zuerst mit den Beinen, lehn dann den Oberkörper leicht zurück und zieh zuletzt den Griff unter die Rippen.
- 03
Zurück: Arme strecken, Oberkörper aus der Hüfte nach vorn neigen, dann die Knie beugen.
- 04
Halte ein lockeres Tempo: Du solltest dabei sprechen können.
Zuerst mit den Armen ziehen: Die Reihenfolge ist Beine, Oberkörper, Arme und beim Zurückgehen umgekehrt.
Der Hinweis „sprechen können“ steht für die lockere Intensität, die La Bonne Séance vorsieht. Quellen: Concept2 — Rowing Technique. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Es kann ein ausreichend langes Format ergänzen, wenn ein Rudergerät angegeben ist, mit vier bis sechs Intervallen in einem einzigen Block.
Bei knappem Zeitbudget oder ohne Rudergerät behält die Engine das Krafttraining bei, statt ein Cardio-Äquivalent zu erfinden.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Ein Rudergerät
4–6 Intervalle- Ausrüstung
- Ein Rudergerät
- Stützen und Platz
- Keine zusätzliche Stütze angegeben
- Vorbereitung
- 75 s
- Geplante Ausführung
- 300 s
- Geplante Pause
- 0 s
- Geplante Sätze
- 1
- Vollständiges Budget
- 420–420 s