Exécution
Comment le faire
- 01
Au début du coup : genoux pliés, tibias verticaux, bras tendus et détendus.
- 02
Pousse d'abord avec les jambes, puis bascule le buste légèrement en arrière, puis tire la poignée sous les côtes.
- 03
Pour revenir : tends les bras, penche le buste vers l'avant depuis les hanches, puis plie les genoux.
- 04
Garde un rythme facile : tu dois pouvoir parler pendant l'intervalle.
Tirer d'abord avec les bras : l'ordre est jambes, buste, bras, puis l'inverse au retour.
Le repère « pouvoir parler » traduit l'intensité facile voulue par La Bonne Séance. Sources : Concept2 — Rowing Technique. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Il peut compléter un format assez long lorsque le rameur est déclaré, avec quatre à six intervalles regroupés dans un seul bloc.
Dans un budget serré ou sans rameur, le moteur conserve la séance de force plutôt que d'inventer un équivalent cardio.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Bloc facile
4–6 intervalles- Matériel
- Un rameur
- Appuis
- Aucun appui supplémentaire déclaré
- Installation
- 75 s
- Exécution prévue
- 300 s
- Repos prévu
- 0 s
- Séries prévues
- 1
- Budget complet
- 420 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
Cinq minutes d'exécution sont budgétées hors des séries principales ; l'absence de repos interne déclaré ne signifie pas absence de structure.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
