Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Al inicio de la palada: rodillas flexionadas, espinillas verticales, brazos extendidos y relajados.
- 02
Empuja primero con las piernas, luego lleva el torso ligeramente atrás y después tira del mango por debajo de las costillas.
- 03
Para volver: extiende los brazos, inclina el torso hacia delante desde la cadera y luego flexiona las rodillas.
- 04
Mantén un ritmo suave: debes poder hablar durante el intervalo.
Tirar primero con los brazos: el orden es piernas, torso, brazos, y a la inversa al volver.
La referencia de poder hablar refleja la intensidad suave que busca La Bonne Séance. Fuentes: Concept2 — Rowing Technique. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Puede completar un formato lo bastante largo cuando se ha declarado una máquina de remo, con cuatro a seis intervalos agrupados en un solo bloque.
Con poco tiempo o sin máquina de remo, el motor mantiene la sesión de fuerza en lugar de inventar un equivalente de cardio.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Una máquina de remo
4–6 intervalos- Material
- Una máquina de remo
- Apoyos y espacio
- Sin apoyo adicional declarado
- Preparación
- 75 s
- Trabajo previsto
- 300 s
- Descanso previsto
- 0 s
- Series previstas
- 1
- Tiempo completo
- 420–420 s