Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich hüftbreit hin, Oberkörper aufrecht.
- 02
Mach mit einem Bein einen Schritt nach hinten.
- 03
Senk das hintere Knie Richtung Boden, die Brust bleibt oben.
- 04
Drück dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand und wechsle oder bleib auf der Seite.
Einen zu kurzen Schritt machen, der das vordere Knie weit nach vorn schiebt: Geh weit genug zurück, um gerade abzusinken.
Mit Körpergewicht statt mit Langhantel. Quellen: ACE — Reverse Lunge. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er bietet eine dynamische einbeinige kniedominante Übung, wenn Platz und Kalibrierung einen sauberen, wiederholbaren Schritt erlauben.
In einem kleinen Raum oder nahe an Hindernissen behält der Split Squat die einbeinige Arbeit bei, ohne denselben Bewegungsraum zu verlangen.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- einige hindernisfreie Schritte
- Vorbereitung
- 25 s
- Geplante Ausführung
- 80 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 130–470 s