Exécution
Comment le faire
- 01
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, buste droit.
- 02
Fais un pas en arrière avec une jambe.
- 03
Descends le genou arrière vers le sol en gardant la poitrine haute.
- 04
Pousse dans le pied avant pour revenir debout, puis alterne ou change de jambe.
Faire un pas trop court qui pousse le genou avant loin devant : recule assez pour descendre droit.
Au poids du corps plutôt qu'avec une barre. Sources : ACE — Reverse Lunge. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle offre une dominante genou unilatérale dynamique lorsque l'espace et la calibration permettent de répéter le pas proprement.
Dans une petite pièce ou près d'obstacles, le split squat garde le travail unilatéral sans exiger le même déplacement.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au poids du corps
6–12 répétitions- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- quelques pas de circulation sans obstacle
- Installation
- 25 s
- Exécution prévue
- 80 s pour les deux côtés
- Repos prévu
- 90 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 130 à 470 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
L'espace disponible est une donnée d'inventaire fonctionnelle, au même titre qu'un haltère ou une barre.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
