Ausführung
So geht’s
- 01
Stell dich vor eine niedrige, belastbare Trainingsstufe, Füße hüftbreit.
- 02
Setz den ganzen Fuß auf die Stufe, Knie in Linie mit dem Fuß, Oberkörper aufrecht.
- 03
Steig hoch, indem du dein Gewicht auf das Bein auf der Stufe verlagerst, und stell den anderen Fuß daneben.
- 04
Steig zuerst mit dem hinteren Fuß ohne Ruck ab. Wechsle das Startbein.
Das Knie beim Hochsteigen nach innen fallen lassen.
Mit Körpergewicht auf einer niedrigen Stufe statt mit Kurzhanteln auf einer Plattform. Quellen: ACE — Step-up. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er nutzt eine konkrete Höhe als Anhaltspunkt und Arbeit pro Seite, darf aber kein Haushaltsmöbel zur Standardausrüstung machen.
Ohne eigene Stufe oder wirklich stabile Stütze bieten Split Squat oder Aufstehen vom Stuhl eine besser überprüfbare Anforderung.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
6–12 Wiederholungen- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine niedrige, belastbare Trainingsstufe
- Vorbereitung
- 55 s
- Geplante Ausführung
- 70 s
- Geplante Pause
- 90 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 155–475 s