Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
De pie, pies a la anchura de la cadera, torso recto.
- 02
Da un paso atrás con una pierna.
- 03
Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el pecho alto.
- 04
Empuja con el pie delantero para volver de pie y alterna o cambia de pierna.
Dar un paso demasiado corto que lleva la rodilla delantera muy adelante: retrocede lo suficiente para bajar recto.
Con el peso corporal en lugar de con barra. Fuentes: ACE — Reverse Lunge. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Ofrece un dominante de rodilla a una pierna y dinámico cuando el espacio y la calibración permiten repetir el paso con limpieza.
En una habitación pequeña o cerca de obstáculos, el split squat mantiene el trabajo a una pierna sin exigir el mismo desplazamiento.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
6–12 repeticiones- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- unos pasos sin obstáculos
- Preparación
- 25 s
- Trabajo previsto
- 80 s
- Descanso previsto
- 90 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 130–470 s