Ejecución
Cómo hacerlo
- 01
Túmbate boca abajo con los codos bajo los hombros, los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies hacia las espinillas.
- 02
Activa el abdomen y los muslos para dar rigidez al cuerpo y separa el torso y la cadera del suelo.
- 03
Mantén la cabeza, la espalda y las piernas alineadas: sin hundir la zona lumbar, sin subir los glúteos y con los hombros sobre los codos.
- 04
Respira con normalidad mientras mantienes la posición y baja con suavidad.
Dejar que se hunda la zona lumbar. Si notas dolor en la zona lumbar, detén el ejercicio.
Fuentes: ACE — Front Plank. Estas indicaciones no sustituyen a un profesional en caso de dolor o rehabilitación.
La decisión
Cuándo tiene sentido
Aporta un bloque sencillo de core cuando el suelo está disponible y el tiempo principal ya está cubierto.
Aguantar más tiempo no es automáticamente un progreso útil: el motor no cambia varias variables sin una razón observable.
Condiciones reales
Configuraciones realmente separadas
Peso corporal
20–60 segundos- Material
- Peso corporal
- Apoyos y espacio
- espacio útil en el suelo
- Preparación
- 25 s
- Trabajo previsto
- 40 s
- Descanso previsto
- 60 s
- Series previstas
- 1–3
- Tiempo completo
- 85–285 s