Ausführung
So geht’s
- 01
Leg die Unterarme auf eine stabile erhöhte Fläche, Ellbogen unter den Schultern, und geh mit gestreckten Beinen zurück.
- 02
Spann Bauch und Gesäß an: Körper gerade von Kopf bis Ferse.
- 03
Halte die Position, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder den Po hochzuschieben.
- 04
Atme dabei normal weiter.
Ins Hohlkreuz fallen. Bei Schmerzen im unteren Rücken brich ab.
Erhöhte Stütze, um die Übung im Vergleich zum Unterarmstütz am Boden zu erleichtern. Quellen: ACE — Front Plank. Diese Hinweise ersetzen keine Fachperson bei Schmerzen oder in der Reha.
Die Entscheidung
Wann diese Übung sinnvoll ist
Er behält ein Ziel in Sekunden und bietet mit einer klaren Stütze eine zugänglichere Variante.
Ohne stabile Stütze wird eine gedachte Höhe nicht zur Konfiguration; dann muss eine andere Rumpfübung gewählt werden.
Tatsächliche Voraussetzungen
Tatsächlich getrennte Konfigurationen
Körpergewicht
20–45 Sekunden- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Stützen und Platz
- eine wirklich stabile erhöhte Stütze
- Vorbereitung
- 30 s
- Geplante Ausführung
- 35 s
- Geplante Pause
- 60 s
- Geplante Sätze
- 1–3
- Vollständiges Budget
- 85–275 s