Exécution
Comment le faire
- 01
Allonge-toi sur le ventre, coudes sous les épaules, avant-bras au sol, orteils ramenés vers les tibias.
- 02
Serre les abdos et les cuisses pour rigidifier le corps, puis décolle le buste et les hanches du sol.
- 03
Garde la tête, le dos et les jambes alignés : ni creux dans le bas du dos, ni fesses en l'air, épaules au-dessus des coudes.
- 04
Respire normalement pendant le maintien, puis redescends doucement.
Laisser le bas du dos se creuser. Si tu ressens une douleur dans le bas du dos, arrête l'exercice.
Sources : ACE — Front Plank. Ces repères ne remplacent pas un professionnel en cas de douleur ou de rééducation.
La décision
Quand ce mouvement a du sens
Elle apporte un bloc simple de tronc lorsque le sol est disponible et que le budget principal est déjà couvert.
Une durée plus longue n'est pas automatiquement une progression utile : le moteur ne change pas plusieurs variables sans raison observable.
Catalogue de l’app · product-v2.1.0
Les configurations réellement séparées
Au sol
20–60 secondes- Matériel
- Poids du corps
- Appuis
- un sol où tu peux t’allonger ou prendre appui
- Installation
- 25 s
- Exécution prévue
- 40 s
- Repos prévu
- 60 s
- Séries prévues
- 1 à 3
- Budget complet
- 85 à 285 s, avec le repos indiqué entre les séries
Ce que fait le moteur
Le nom ne suffit jamais.
La cible est enregistrée en secondes et non transformée artificiellement en répétitions.
La fiche décrit une règle de sélection du produit. Elle ne remplace ni la démonstration validée dans l’application, ni un accompagnement qualifié si ta situation le demande.
